Tampilan paha yang besar bahkan bergelambir memang bikin tidak percaya diri. Anda pun jadi lebih terbatas saat memilih jenis bawahan yang ingin dipakai demi menyamarkan paha. Meski tidak ada cara menghilangkan lemak di paha, setidaknya ada beberapa cara yang bisa Anda tempuh untuk mengecilkannya. Apa sajakah itu?
Cara menghilangkan lemak di paha
Paha tersusun dari kulit, lapisan lemak, otot-otot, karbohidrat kompleks.
Biarkan protein memasok energi sehingga Anda lebih bersemangat untuk melakukan kardio di pagi hari. Sebagai bonusnya, protein juga dapat membantu membentuk otot tubuh. Sementara karbohidrat kompleksnya akan membuat Anda kenyang lebih lama dan tetap berenergi.
5. Sering ngemil
Cara menghilangkan lemak di paha yang mungkin cukup kontras adalah sering-seringlah ngemil. Hal ini tentu aneh, mengingat banyak yang bilang kalau ngemil justru bikin gemuk.
Sebenarnya yang salah bukan kegiatan ngemilnya, namun jenis makanan apa yang kita pilih saat ngemil. Jika Anda makan snack berprotein dan kaya serat yang kalorinya masih di bawah 150 pada setiap beberapa jam sekali, maka itu bagus. Karena pilihan tersebut bisa menghindarkan rasa lapar yang biasanya berujung pada makan berlebihan.
6. Catat apa yang Anda makan
Faktanya, Anda tidak bisa kurus hanya dengan olahraga saja. Penting juga untuk memangkas asupan kalori harian. Agar tak sampai kecolongan, Anda bisa membuat jurnal khusus.
Sebuah studi menemukan bahwa orang-orang yang mencatat asupan makanannya selama 6 hari dalam seminggu mengalami penurunan berat badan 2x lebih banyak daripada yang tidak pernah atau hanya mencatat 1 hari saja.
Bila ingin menurunkan 1/2 kg saja, maka Anda harus mengurangi 500 kalori per hari. Hal ini bisa dibagi menjadi dua, yaitu 250 gram lewat olahraga dan 250 gram lagi melalui makanan. Yang terpenting, jangan sampai kalori sehari-hari kurang dari 1200 sebab Anda tetap butuh energi untuk banyak kegiatan.
Selanjutnya, Anda pun bisa melakukan diet, seperti:
- diet Mayo
- diet GM
- diet OCD
- dan lain-lain
7. Minum banyak air
Ketika haus melanda, ada baiknya Anda memilih air putih ketimbang jenis minuman lainnya yang cenderung mengandung kalori tambahan. Air putih tak hanya mengandung nol kalori, namun kandungan H2O-nya bisa membuat tubuh tetap terhidrasi sekaligus membantu menurunkan berat badan.
Jadi, bawalah botol minum kemana-mana dan minumlah sesering mungkin, terutama sebelum makan agar tidak berlebihan.
8. Cukup tidur
Cukup tidur juga dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan rasa kantuk akibat begadang semalam justru bisa membuat seseorang ingin makan lebih banyak. Kurang tidur juga membuat seseorang merasa terlalu lelah untuk berolahraga.
9. Jangan abaikan faktor genetik
Sudah melakukan berbagai cara menghilangkan lemak di paha tapi tetap tak ada hasilnya? Bisa jadi tumpukan lemak di paha Anda berhubungan dengan faktor genetik.
Bila nenek, ibu, tante, atau saudara kandung Anda memiliki bentuk tubuh mirip buah pear, yakni bagian bawah tubuh lebih besar ketimbang atas, maka besar kemungkinan Anda juga mengalaminya. Dengan kata lain, usaha sekeras apa pun tetap tidak dapat mengubah bentuk tubuh tersebut.
Selain mencoba berbagai cara menghilangkan lemak di paha tersebut, yang tak kalah penting adalah jangan sampai stres. Semakin stres, upaya yang Anda jalani akan semakin terasa berat dan tidak membuahkan hasil. Kunci terpentingnya adalah cara tersebut bisa membuat tubuh Anda lebih sehat dari sebelumnya.
